dieta, controle do estresse e mais


O que é fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição grave que é acompanhada por dor, fadiga e cansaço. Os cientistas não sabem a causa exata dessa doença, mas a genética parece desempenhar um papel relevante. Os sintomas da fibromialgia podem se desenvolver após experiências de muito estresse, trauma físico ou doenças.

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Viver com fibromialgia pode ser muito desafiador, mas é possível fazer algumas mudanças que tendem a melhorar a qualidade de vida. É muito relevante encontrar maneiras eficazes de aliviar os sintomas e manter seu estilo de vida normal.

Aqui estão sete dicas que podem ajudá-lo encontrar o alivio da dor e a viver bem com a fibromialgia. O segredo é cuidar bem de si mesmo

1. Analgésicos

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Certos medicamentos podem reduzir a dor da fibromialgia. Seu médico pode recomendar vários analgésicos que não requerem receita médica para a compra. Os comprimidos não só aliviam a sua dor, mas reduzem a inflamação e melhoram a qualidade do sono.

2. Ioga

Estudos demonstraram que as pessoas com fibromialgia experimentaram menos dor e fadiga após aulas de ioga, por isso ela pode ser uma ótima opção. A prática de ioga deve incluir meditação, movimentos e poses suaves e exercícios de respiração. A ioga pode aumentar a força muscular. Além disso, ela pode lhe ensinar várias técnicas de relaxamento que podem ser úteis para sua condição.

3. Fisioterapia

A fisioterapia igualmente pode aliviar a dor. O objetivo é melhorar a amplitude dos movimentos e fortalecer os músculos. Encontre um bom terapeuta, preferencialmente um especialista em programas para controlar os sintomas específicos. Além disso, a fisioterapia tipicamente inclui uma reeducação especial quanto à fibromialgia e como se cuidar melhor.

4. Massagem

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A massagem oferece vários benefícios, e estudos demonstram que é um remédio efetivo para reduzir o estresse, a dor e a tensão muscular. A massagem pode ser útil para pessoas com fibromialgia, uma vez que pode diminuir os sintomas mais desagradáveis.

5. Dieta

Escolha alimentos ricos em nutrientes para obter mais energia e se proteger de outros problemas de saúde. Pessoas que sofrem de fibromialgia podem apresentar níveis baixos de vitamina D, e esta deficiência pode piorar a dor. Evite a cafeína: o café pode deixá-lo mais alerta, mas pode igualmente causar problemas como ansiedade. De acordo com estudos recentes, o hábito de beber quatro ou mais xícaras de café por dia pode estar relacionado com uma maior intensidade de dor em pessoas com fibromialgia.

6. Sono

O sono desempenha um papel relevante no seu bem-estar. Você precisa dormir o suficiente para se sentir melhor. Mantenha um horário estável, como ir para a cama e levantar-se sempre na mesma hora todo dia. Se você tem distúrbios do sono, consulte seu médico para obter tratamento.

7. Controle do estresse

A preocupação e a ansiedade podem piorar seus sintomas, então tente usar uma abordagem mais relaxada, deixando-se guiar “pelo fluxo” e não pela “crise”. É bom saber definir prioridades e dizer “não” quando quiser ter mais tempo para você.

A fibromialgia é uma condição permanente, mas, graças a várias opções de tratamento, seus sintomas podem ser aliviados. Junte-se a um grupo de apoio: isso contribui para aprender novas informações benéficas para sua vida diária, igualmente para ter ideias sobre como aproveitar a ajuda de sua família e amigos para obter melhores resultados. Você além disso pode viver uma vida ativa com fibromialgia.

FibromyalgiaNewsToday, WebMD, HealthLine


Este artigo é meramente informativo. Não se automedique e, em todos os casos, consulte um profissional de saúde certificado antes de usar qualquer informação apresentada nesta publicação. O conselho editorial não garante nenhum resultado e não assume qualquer responsabilidade por danos que possam resultar da utilização das informações constantes no artigo.

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7 dicas que podem ajudar a aliviar a dor da fibromialgia: dieta, controle do estresse e mais

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