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Vivemos um momento sem precedentes. Existem muitas incertezas que podem causar sentimentos de desconforto e ansiedade.
Em vez de insistir em coisas fora de seu controle, pode ser útil lembrar que existem áreas em sua vida que você pode gerenciar para ajudá-lo a se sentir melhor ao lidar com os efeitos da COVID-19.
Por isso, aqui estão algumas dicas sobre o que você pode fazer para manter seu corpo e mente fortes durante a pandemia.
Nutrir o seu corpo
Alimentos saudáveis, como frutas e legumes, nutrem seu corpo. No entanto, menos visitas ao supermercado durante o isolamento podem significar menos produtos frescos em casa.
Para fazer com que as frutas e vegetais durem, tente comprar itens que permaneçam frescos por longos períodos de tempo (uvas, maçãs, cenouras e batatas) em vez de itens que estragam mais cedo (alface e frutas vermelhas).
Comprar produtos congelados e enlatados é outra ótima maneira de manter frutas e legumes por perto.
Resumindo, estoque alimentos cheios de nutrição (sim, frutas e vegetais, mas também nozes, sementes, grãos integrais e gorduras saudáveis) que permanecerão frescos por uma semana e limite a compra de opções menos nutritivas, como batatas fritas, refrigerantes , biscoitos e sorvete.
Saia de casa (se puder)
As células imunológicas reagem positivamente à vitamina D, que pode ser obtida através da luz solar, de alguns alimentos fortificados e também de suplementos. Para aumentar seus níveis de vitamina D, faça para uma caminhada ao ar livre, pratique um esporte ou até leia um livro sob o sol, mesmo que na sacada de casa.
Você também pode adicionar alimentos ricos em vitamina D à sua dieta, como atum enlatado, salmão, gema de ovo, cogumelos e alimentos fortificados (por exemplo, leite e cereais). Para reforçar os efeitos causados pela ausência de sol, um profissional da área médica pode, por exemplo, recomendar vitamina D3 em cápsulas.
Movimente-se mais
Faça atividades sob o sol para aproveitar seus efeitos. A atividade física pode melhorar seu humor, a maneira como seu corpo responde a uma infecção e sua saúde geral. Se não puder ou preferir não sair de casa para praticar atividades físicas, mantenha-se ativo dentro de casa através de exercícios online ou até mesmo limpando a casa vigorosamente.
Pense positivamente
É fácil se concentrar no negativo agora, mas pensar dessa maneira tende a não ser útil. Em vez disso, tente prestar atenção ao positivo, limitando o tempo da tela, se apoiando em outras pessoas que estão passando pelo mesmo e realizando tarefas que você adiou, como mudar a decoração de casa ou renovar a pintura das paredes.
Durma bem
O sono permite que nosso corpo se recupere e se cure do estresse que sofre todos os dias. No momento, é especialmente importante tentar dormir por pelo menos sete horas.
Se você estiver tendo dificuldades para dormir, tente ir para a cama 30 minutos antes e pratique boas técnicas de higiene do sono e relaxamento.
Dê apoio
Agora é a hora de apoiar os outros. Existem inúmeras maneiras de apoiar e cuidar do próximo durante a pandemia.
Algumas maneiras óbvias são praticar o distanciamento social e a higiene adequada, como lavar as mãos com frequência.
Formas menos óbvias são ver como um amigo está através de uma ligação telefônica, bate-papo por vídeo ou mandar pacote socorro para quem os vizinhos maiores que moram sozinhos.
