Praticar exercícios na rua pode ser uma boa alternativa para quem não gosta de ficar fechado dentro da academia, mas quer movimentar o corpo. Fazer qualquer atividade ao ar livre gera uma sensação maior de liberdade e prazer, o que torna esse momento muito mais atrativo e à prova de desculpas.
São muitas as atividades que podem ser feitas na rua. Caminhada, corrida, bicicleta, yoga, pilates, treinos funcionais, pular corda, entre tantas outras modalidades, ajudam a perder peso, melhorar o fluxo sanguíneo, liberar níveis mais altos de hormônios importantes para a saúde, e mais uma série de outros benefícios.
Mas existem alguns cuidados e conselhos que precisam ser seguidos ao praticar exercícios na rua. Veja quais são eles:
Prepare-se para as mudanças climáticas
As mudanças climáticas não podem ser um impeditivo para a prática de atividades físicas. Basta tomar alguns cuidados de proteção adequados a cada temperatura . Durante os dias mais quentes, opte por horários em que o sol não está tão forte. Ou pela manhã, antes da 10h, ou ao fim da tarde, após às 17h. Use roupas frescas, protetor solar e beba bastante água durante e após o treino para se hidratar.
Mesmo no período de maior frio, é possível ir às ruas se exercitar. Existem roupas específicas para a prática de esportes durante o inverno que ajudam a manter o calor do corpo. A segunda pele é feita de um material confortável para manter o aquecimento corporal. Já o fleece é mais fino para ser usado como a camada intermediária, ele é recomendado quando a temperatura está muito baixa. Tem ainda o corta vento para os dias mais chuvosos e com vento muito forte.
Invista em equipamentos próprios
Existem alguns equipamentos pequenos e práticos que podem ser carregados numa bolsa ou mochila para te ajudar a fazer o seu treino em qualquer lugar. Cordas para pular, sandbags, tapete, pesinhos mais leves, elástico são alguns dos que irão te permitir trabalhar uma grande quantidade de músculos e fazer séries de intensidades leves a moderadas.
O TRX, por exemplo, consiste em um material leve feito por duas tiras de nylon muito resistentes e reguláveis que são acopladas a duas argolas, feitas para apoiar os pés e as mãos. Ele deve ser usado em suspensão – pode ser amarrado em árvores – e permite fazer um número grande de exercícios usando o peso do corpo.
Baixe aulas na internet
Hoje já estão disponíveis centenas de aulas de diferentes modalidades, objetivos, intensidade de forma gratuita ou paga na internet. Você pode baixar alguma delas e fazer seus treinos ao ar livre, tendo como benefício a orientação de profissionais da área sem precisar ir até a academia.
Um dica é o aplicativo Seven, que disponibiliza circuitos de treinos de apenas sete minutos, para quem não tem muito tempo de praticar atividade ou está num estágio inicial. Para quem gosta de desafios, o aplicativo Google Fit pode te ajudar a manter as suas metas.
Chame os amigos
Se você é daqueles que não gosta de praticar exercícios sozinho, convide seus amigos para te acompanharem. Você pode ainda reunir um grupo de pessoas para fazer determinadas atividades físicas ao ar livre, como funcional, corridas, passeios ciclísticos. Estar com outros é uma das melhores formas de permanecer motivado.
