A Beta Alanina é um aminoácido de ocorrência natural, também encontrado na carne de animais. Apesar de ser um aminoácido não essencial, essa substância vem causando um grande impacto positivo no cenário da musculação.
Isso se deve ao fato de que o corpo utiliza beta-alanina, juntamente com L-histidina, para sintetizar carnosina (um composto armazenado nos músculos e no cérebro), que ajuda a reduzir a fadiga muscular. E com a fadiga muscular reduzida, qualquer pessoa poderá aumentar a intensidade do seu treino e consequentemente os seus resultados.
Beta-Alanina é um suplemento esportivo disponível em forma de comprimido ou pó. Pequenas doses já podem aumentar a capacidade do atleta de lidar com cargas de trabalho pesadas.
É semelhante à creatina, você sente uma melhora na resistência dos músculos que te fornecerá outros inúmeros pequenos benefícios. Aumentando ainda mais a sua tolerância ao treino intenso, fazendo com que você possa utilizar cargas maiores e aumentar o volume de treino.
Pra que serve Beta Alanina
A Beta Alanine demonstrou ser o precursor limitador da taxa de síntese de carnosina. Pesquisas mostram que, com a suplementação de beta-alanina por quatro semanas, os níveis de arnosina aumentam em 64% e durante o período maior de dez semanas, em até 80%.
A carnosina é responsável por melhorar o desempenho no tecido muscular. Ou seja, quanto menos carnosina você tiver, mais rápido seu corpo experimentará fadiga, “queimação”, perda de força, velocidade e capacidade de explosão para disparar rapidamente seus músculos.
A carnosina também
A Beta Alanina para que serve também ajuda a transportar os íons de hidrogênio extra carregados positivamente para fora das células musculares. Os íons hidrogênio são produzidos a partir do subproduto do aumento da utilização de energia. Muitas dessas partículas podem causar danos indevidos no tecido muscular, bem como sensações de queimação (a famosa dor) quando você está se exercitando. Ambas as coisas interrompem a recuperação e limitam a intensidade na qual você pode executar. A beta-alanina te livra dessas coisas.
Resumindo: A beta-alanina aumenta drasticamente os níveis de carnosina. A carnosina atrasa drasticamente o início da fadiga, diminui a queima e melhora o reparo tecidual. A beta-alanina também diminui o hidrogênio nos tecidos, o que melhora o aparecimento de fadiga e queima.
Os suplementos comumente usados pelos atletas são agentes de potencializador muscular. À medida que a intensidade do exercício aumenta e a demanda por energia ultrapassa a capacidade do metabolismo aeróbico, o corpo muda para confiar no metabolismo anaeróbico (por exemplo, glicólise) para obter energia. Isso resulta na produção de íons H + adicionais (um subproduto do metabolismo) à medida que o ácido lático se acumula no tecido muscular, afetando negativamente o desempenho. O corpo tenta combater essa mudança intramuscular no pH potencializando o hidrogênio, uma correção fisiológica que pode atrasar a fadiga.
Um agente potencializador disponível para o corpo é a carnosina, um dipeptídeo naturalmente encontrado no músculo esquelético. A concentração de carnosina intramuscular varia de acordo com a necessidade, com maiores concentrações de fibras musculares de contração rápida usadas por fisiculturistas, remadores, ciclistas e velocistas durante exercícios explosivos e de alta intensidade quando o metabolismo anaeróbico é uma fonte de energia primária, acredita-se que a carnosina tenha outros benefícios que podem melhorar o desempenho do exercício.
Estudos demonstraram que a carnosina ajuda a manter reservas adequadas de trifosfato de adenosina, que afeta a contratilidade muscular, aumentando a sensibilidade das fibras musculares ao cálcio e atua como um antioxidante, para combater o estresse oxidativo do exercício.
A beta-alanina é mais do que provável o substrato limitador da taxa na produção de carnosina, o que significa que, sem beta-alanina, a carnosina não é produzida.
Por isso, muitos atletas suplementam a beta-alanina na esperança de que os níveis de carnosina muscular aumentem, potencializando a capacidade do corpo de aumentar os íons H+ (gerados por exercícios intensos), prolongando o tempo para fadiga e melhorando o desempenho atlético.
Geralmente, seus músculos têm um suprimento abundante de L-histidina e baixo suprimento de beta-alanina. Isso limita a produção de carnosina. Ao tomar um suplemento de beta-alanina, seu corpo fará uso do excesso de L-histidina e aumentará a produção de carnosina em até 58% em quatro semanas e 80% em 10 semanas, como dito anteriormente.
Durante o treinamento intenso, seu corpo acompanha a alta demanda de energia, quebrando a glicose em ácido lático através da glicólise anaeróbica. Geralmente é onde a ação começa. E, ao dedicar mais esforço ao exercício, seus músculos ficam mais ácidos com o acúmulo de ácido lático.
A acidez muscular diminui a capacidade do seu corpo de quebrar a glicose e seus músculos dificilmente se contraem. Então, o caso clássico de fadiga muscular se estabelece, pondo um fim ao seu treino ou diminuindo muito a intensidade.
Benefícios da Beta Alanina
A fadiga muscular é a única condição limitante, que irá impedir qualquer pessoa possa treinar o quanto quiser. E é nesse ponto que a carnosina salva o dia. Esse composto inibe esse processo natural, agindo como um amortecedor contra o acúmulo de íons hidrogênio, que causam acidez nos músculos.
Além disso, um estudo também descobriu que a alta concentração de carnosina nos músculos, está correlacionada com uma porcentagem maior de músculos, com capacidade de contração rápida. Esse tipo associação sempre foi associado ao bom desempenho atlético explosivo dos velocistas.
Além do benefício óbvio durante o treinamento a carnosina também tem outros benefícios à saúde. Por um lado, é um antioxidante. Assim, ajuda a neutralizar os radicais livres, moléculas que danificam as células e causam uma ampla gama de doenças. Por outro lado, ela também facilita a produção de óxido nítrico.
Esta molécula é um excelente vasodilatador e auxilia um maior fluxo na circulação sanguínea, diminuindo a pressão e promovendo um melhor funcionamento do coração.
Pessoas com mais de 50 anos também podem se beneficiar da carnosina, pois ela ajuda a melhorar toda sua função muscular.
Além disso, também pode tratar ou prevenir a perda de memória, glaucoma e complicações do diabetes. Assim, a carnosina pode ser uma parte vital de um extenso programa de suplementos que contribuem para o antienvelhecimento.
Outros estudos que demonstraram o impacto positivo da Beta Alanina beneficios (na melhora do desempenho do treino) resultaram em:
Resistência aprimorada
Um estudo envolvendo 15 indivíduos descobriu que pessoas que tomam suplemento de beta-alanina, exibiram um maior desempenho físico e resistência aprimoradas, em oposição a indivíduos que tomam suplementação de placebo.
Além disso, os pesquisadores descobriram que a melhoria é mais significativa em exercícios com duração de 60 a 240 segundos ou mais.
Força aumentada
Em um estudo realizado com 30 indivíduos treinados em força, divididos em dois grupos, os pesquisadores descobriram que o grupo que tomava suplemento de beta-alanina manifestava uma potência significativamente melhorada, em comparação ao grupo que tomava placebo. Este estudo mostra que a beta-alanina foi eficaz na melhora da força, como visto pela capacidade do grupo de levantar cargas aumentadas.
Promove o crescimento muscular
O aumento do volume de treinamento promove um maior crescimento muscular. Quando você usa seus músculos de forma consistente, para fazer com mais intensidade do que anteriormente, você estará construindo muito mais massa muscular. Ao melhorar sua resistência e resistência durante os treinos, a beta-alanina ajuda a treinar mais e por mais tempo, permitindo mais oportunidades para construir esses músculos.
Além disso, em um estudo, foi descoberto que a suplementação de beta-alanina causou um aumento significativo na massa corporal magra, após três semanas de treinamento.
Outros benefícios notáveis para a saúde da beta-alanina
Além do efeito favorável no seu regime de exercícios, a beta-alanina também pode ter outros benefícios à saúde. Embora sejam necessários mais experimentos para estabelecer conclusivamente outros benefícios à saúde desse aminoácido, vários estudos demonstraram o uso dessa beta-alanina no alívio dos sintomas de TEPT e ansiedade. Além disso, a beta-alanina exibe propriedade antitumoral e pode melhorar a função cognitiva das pessoas sob estresse.
Como tomar Beta Alanina
Embora a Beta Alanina como tomar seja geralmente tomada como um lanche pré-treino, na verdade não é um suplemento dependente do tempo. Geralmente é tomado em combinação com outros suplementos como creatinina e bicarbonato de sódio.
A dosagem recomendada é de 4-6 gramas de beta-alanina por dia, durante pelo menos 4 semanas. Quando tomado em doses maiores que isso, você pode experimentar parestesia, uma sensação incomum caracterizada pelo formigamento da pele.
Outro efeito colateral da beta-alanina é a diminuição dos níveis de taurina, pois os dois aminoácidos terão que competir entre si pela absorção muscular.
Onde comprar Beta Alanina com o melhor preço
Se você deseja atrasar a fadiga muscular e melhorar sua rotina, a Beta Alanina comprar pode ajudar a melhorar o desempenho durante o treino.
É seguro e eficaz e, portanto, continua a ser muito utilizada pelos praticantes de musculação e profissionais do esporte como fisiculturistas.
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