Uma alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos não podem ser deixados de lado por quem quer emagrecer
Emagrecer de forma saudável não é tarefa das mais fáceis, mas sempre é a melhor forma. Mais do que o desejo de ter um corpo dentro dos padrões de beleza, é preciso ter em mente que a obesidade é um fator de risco para uma série de doenças e pode acarretar graves problemas de saúde. Por isso, manter o peso sob controle é importante não apenas para a estética, mas também para a qualidade de vida.
Vivemos em uma época em que a alimentação é cada vez mais baseada em fast foods ou alimentos prontos, congelados, com uma grande quantidade de sal, açúcar e gordura, além de conservantes. O dia a dia agitado dificulta que as pessoas tenham o hábito de cozinhar sua própria comida com alimentos saudáveis e in natura ou de fazer exercícios adequadamente. O resultado é que nunca se viu tantas pessoas obesas como hoje em dia. Só no Brasil, a proporção de obesos na população adulta brasileira passou de 12,7% em 1996 para 22,1% em 2016, de acordo com dados da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE).
Existem diversas causas que podem fazer uma pessoa engordar, desde sedentarismo e consumo de muitos alimentos calóricos e gordurosos, até ansiedade, estresse e fatores genéticos. O emagrecimento, no entanto, não tem muitos segredos: é fundamental reduzir a ingestão calórica e aumentar o gasto energético através da prática esportiva, criando um déficit calórico. É preciso também investir na qualidade dos alimentos ingeridos, incluindo cereais, verduras, legumes e frutas na dieta.
Alimentação saudável é fundamental para emagrecer
Para se atingir o objetivo de emagrecer, além dos suplementos, o ideal é que se adote uma dieta balanceada e que exercícios físicos sejam incluídos na rotina, pois assim é possível queimar a gordura acumulada, melhorar o sistema cardiovascular e aumentar o metabolismo.
Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que ajudam no trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de calorias. Frutas como a melancia e a pêra ajudam na desintoxicação do organismo. Ricas em água e fibras, elas também trazem a sensação de saciedade. Berinjela, chia, linhaça e chá verde são outros aliados para o processo de emagrecimento e queima de gordura corporal.
Os melhores exercícios físicos para emagrecer
Promover o gasto calórico é uma tática que precisa ser incluída nos hábitos de quem quer emagrecer. E isso deve ocorrer em todos os momentos do dia, desde ir a pé ao trabalho, trocar o elevador pela escada e correr com as crianças ao invés de apenas assisti-los brincando. Mas para quem quer emagrecer de verdade isso pode ser pouco. Para queimar ainda mais calorias é fundamental seguir um programa de treinamentos. Muito se tem dúvida sobre o que é mais indicado para emagrecer, se a musculação ou os exercícios aeróbicos. Na verdade o mais indicado é aliar os dois estilos.
Entre outros, exercícios como corrida e natação, são os melhores para emagrecer porque promovem mais gasto energético em menos tempo. Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados é importante combinar estes com exercícios de musculação. Enquanto os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias, os exercícios de resistência, como a musculação, favorecem a o aumento do tamanho dos músculos e faz com que a pessoa gaste mais energia, mesmo quando estiver parado. Até mesmo dormindo.
Suplementos ajudam a queimar gordura
Os suplementos alimentares também são grandes aliados para o emagrecimento saudável, sendo que o ideal é que eles sejam usados de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.
O ser humano precisa consumir diariamente, em média, 30 calorias por quilo de seu peso. Ao ingerir mais calorias do que as que são gastas nas atividades diárias, a tendência é que o excesso seja armazenado como gordura pelo organismo. Para evitar que isso aconteça, os suplementos para queimar gordura localizada, por terem ação termogênica, ajudam acelerando o metabolismo.
A carnitina é um componente natural das células responsável por transportar os ácidos graxos de cadeia longa para o interior dos centros produtores de energia das células (mitocôndrias). Por isso, ela é importante para fornecer energia a muitos órgãos do corpo, como o coração, músculos, fígado e células imunes, ajudando na queima de gordura. Na forma de suplemento a carnitina também atua no organismo promovendo a saciedade e diminuindo a necessidade de ingestão de alimentos.
Redução dos riscos de doenças cardíacas, prevenção do estresse metabólico, fortalecimento do sistema imunológico e diminuição dos riscos de danos nos músculos, principalmente aqueles que são decorrentes da prática de exercícios físicos, são outros benefícios da carnitina.
Busque a ajuda de um profissional
O principal objetivo dos suplementos é enriquecer nutricionalmente certos alimentos, não sendo apenas produtos para emagrecer ou melhorar a performance na academia.
Dessa forma, a visita a um nutricionista pode ajudar bastante no processo de emagrecimento saudável. Ele poderá fazer um check up para orientar sobre o melhor suplemento para o que está faltando no seu corpo e que deve ser incluído na dieta, além de acompanhar a evolução do quadro e ajudar na luta contra a obesidade.
